50岁左右的女性，常常会被睡眠问题困扰，夜里翻来覆去难以入睡，或者好不容易睡着了，一点小动静就会惊醒。其实，睡眠不好很可能是气血不足在“捣鬼”。中医讲，“血不足则神不守”，气血亏虚擒牛网，就容易心神不安，自然难以拥有好睡眠。
气血不足可不是小问题，它还会在身体上留下很多“痕迹”。比如脸色苍白或萎黄，看起来毫无气色；稍微活动一下就气喘吁吁、浑身乏力；指甲上出现白点或纵纹，头发也变得干枯毛躁、容易脱落。要是你有这些症状，还伴随着睡眠问题，那多半就是气血不足了。
别担心，想要补气血、改善睡眠，饮食调理是个好办法，简单又安全。下面这4种食物，就是补气血、安神助眠的“高手”，50岁左右的女性可以多吃。
1️⃣桂圆擒牛网：补心脾，养血安神
桂圆，也叫龙眼，可是中医里赫赫有名的养血好物。《本草纲目》记载，桂圆“甘温益脾，补心长智” 。中医觉得，脾能生血，心主神志，桂圆正好能滋养心脾，既补血又能让心神安定。现代研究也发现，桂圆含有丰富的葡萄糖、维生素B和铁等，能改善贫血，还能让神经系统更稳定。晚上喝一碗桂圆红枣银耳羹，既能补血，又能帮你睡个好觉，不过，有糖尿病的女性可不能多吃。
2️⃣黄豆：“植物蛋白之王”，气血双补
俗话说“豆为谷之精”，黄豆性平味甘，能健脾益气、润燥养血。它的蛋白质含量很高，还有铁、卵磷脂和异黄酮，补气血的效果一流，堪称“天然神器”。对女性来说，黄豆里的大豆异黄酮和雌激素结构相似，能调节内分泌，缓解更年期失眠、心悸等不适。平时喝杯豆浆，吃点豆腐，或者来一碗黄豆猪蹄汤，既能补气，又能养颜。
3️⃣阿胶：传统补血圣品，安神助眠
阿胶由驴皮熬制而成，补血效果超棒。《神农本草经》记载：“阿胶，补血滋阴，润燥止血。”要是因为血虚出现头晕、失眠、心悸、面色苍白等症状，吃阿胶就很合适。研究表明，阿胶含有多种胶原蛋白肽和氨基酸，能促进造血功能，对月经失调或产后失血导致的贫血效果特别好。可以吃点阿胶糕，或者煮一碗阿胶红枣羹，建议在月经结束后一周内吃，效果更好。
4️⃣黑芝麻：滋补肝肾、乌发安神
黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸和铁元素，能滋阴补肾、润肠通便，还有抗氧化的作用。中医认为，“肾藏精，精化为血”，肾精充足，血自然就足。黑芝麻能补肾精，从根本上改善气血不足的问题。每天吃1 - 2勺炒熟的黑芝麻，可以搭配牛奶、燕麦，也能做成芝麻糊，坚持吃，气血足了，头发乌黑亮丽，睡眠也香甜了。
除了多吃这些补气血的食物，还要改掉一些“耗血习惯”。比如不要熬夜，晚上11点到凌晨3点是肝血调养的关键时间，长期熬夜会打乱气血运行节律，影响睡眠。饮食要规律，别饿坏了脾胃，气血的生成可离不开脾胃。平时也要多运动，每天坚持30分钟有氧运动，能促进气血运行。
‼️‼️睡眠不好，别一上来就吃褪黑素，长期依赖它可能会打乱人体自身的褪黑素分泌节奏，反而更睡不着。对女性来说，气血天生比男性弱，更要注重补气养血。从现在开始，合理饮食，让气血充足起来，睡眠也会慢慢变好擒牛网，整个人的状态也会焕然一新，赶紧试试吧！
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